Chuyên cung cấp Tủ đông trưng bày berjaya in túi ni lông giá tôn Việt Nhật gạch ấn độ giá tấm cách nhiệt phương nam phòng tập gym quận 7
  1. Miến phí cho thành viên tham gia đăng tin, web có độ tin cậy cao và index nhanh các website đăng tin chuyên nghiệp tại: 1. muabangiare.net 2. www.chotin.vn 3.webseo.edu.vn 4.seolink.com.vn
    Dismiss Notice

Uống sữa có bị tăng cân không?

Thảo luận trong 'Tin Tức làm Đẹp' bắt đầu bởi ngocmai1999, 12 Tháng bảy 2018.

  1. ngocmai1999

    ngocmai1999 New Member

    Tham gia ngày:
    12 Tháng bảy 2018
    Bài viết:
    1
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Việc tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Nếu nạp nhiều hơn nhu cầu, cơ thể sẽ chuyển lượng calo thừa thành mỡ dự trữ khiến cho bạn tăng cân.

    1. Uống sữa có bị tăng cân không?

    Sữa là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, nên cần có trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng. Sữa tươi không đường ít năng lượng hơn (khoảng 62 kcal/100ml) so với sữa tươi có đường (76 kcal/100ml). Do vậy cần căn cứ vào tình trạng dinh dưỡng hiện tại và chế độ ăn của bạn để chọn lựa loại sữa phù hợp. Lượng sữa trung bình mỗi ngày có thể dùng là 500 đến 600 ml. Nếu uống quá nhiều có thể làm tăng cân do cung cấp nhiều năng lượng.

    2. 9 loại sữa càng uống càng giảm cân

    Sữa tươi không đường
    [​IMG]
    Sữa tươi là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài việc cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp làm đẹp và chống lão hóa, sữa tươi không đường còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Sữa tươi chứa nhiều canxi và các hợp chất quý có thể nhanh chóng hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Chính vì thế, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là một trong những cách nhanh nhất để bạn tìm lại vóc dáng mong muốn.

    Sữa đậu nành

    Có rất nhiều nghiên cứu khoa học về cách giảm cân bằng uống sữa đậu nành, theo các nhà khoa học, trong hạt đậu nành rất giàu protein, chất xơ, isoflavones giúp giảm nguy cơ bị béo phì, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch, làm đẹp da, chống lão hoá.. Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Mỹ thì trong 155 gam đậu nành có chứa 189 calo, 16 gam carbonhydrat, 17 gam protein, 8 gam chất xơ, đáp ứng 10% canxi, 20% sắt, 52% vitamin K, 121% folate mà cơ thể cần trong 1 ngày.
    [​IMG]
    Hơn nữa, trong sữa đậu nành còn chưá chất phytoestrogen đóng vai trò như hormone estrogen gíup cải thiện đáng kể số đo vòng 1, mang đến cho bạn một thân hình thon gọn và một làn da săn chắc mịn màng. Mặc dù sữa đậu nành có nhiều công dụng đối với sức khoẻ, nhưng chúng ta cũng không nên uống quá nhiều sữa đậu nành, mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 500 ml đối với người lớn, còn trẻ em nhỏ tuổi nên uống dưới 300 ml.

    Sữa dê
    [​IMG]
    Sữa dê tốt so với sữa bò ở hàm lượng các acid béo chưa bão hòa (mono và poly) cũng như triglyceride chuỗi trung bình, các chất này rất có lợi cho sức khỏe con người. Đặc biệt, kích thước hạt cầu béo của sữa dê nhỏ hơn sữa bò, sữa dê giàu acid béo chuỗi ngắn và chuỗi trung bình (MCT), nó giúp cho enzyme lipase trong ruột dễ dàng phân hủy, được cơ thể hấp thu và chuyển hóa nhanh thành năng lượng. Do vậy chất béo được tiêu hóa nhanh chóng.

    Sữa hạnh nhân
    [​IMG]
    Chính các chất béo lành mạnh trong sữa hạnh nhân sẽ thúc đẩy việc đốt cháy lượng cholesterol xấu. Chưa kể, món sữa này cũng giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái, giảm phiền muộn. Uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng sẽ khiến bạn tỉnh táo và có tinh thần làm việc tốt hơn trong cả ngày.

    Sữa yến mạch
    [​IMG]
    Bột yến mạch được chọn là thực phẩm giảm cân hiệu quả bởi loại ngũ cốc này chứa rất giàu chất xơ và rất ít chất béo, ước tính trong yến mạch có chứa hơn 11% protein, 9,2% lượng chất béo, hơn 7% lượng chất xơ, vitamin chiếm 4,5 %, còn lại là các chất chống oxy hoá và các nguyên tố vi lượng, uống sữa yến mạch giúp bổ sung lượng protein và chất xơ cho cơ thể mang lại cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó mà việc giảm cân hiệu quả hơn. Tuy vậy không nên uống quá nhiều sữa yến mạch để giảm cân mà nên kết hợp uống sữa yến mạch cùng với các món ăn giảm cân ít chất béo, ít đường bột để vừa đảm bảo cân bằng chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân.

    Sữa mè đen

    Mè đen là một trong những gia vị dùng để rắc lên các món ăn, làm tăng sự hấp dẫn của món ăn, tăng khẩu vị ăn uống tốt hơn. Theo các nhà nghiên cứu về mè đen, trong mè đen có chứa axít oleic và axít linoleic có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong máu, làm giảm sự hấp thu chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Mè đen được chế biến thành hàng ngày rất tốt cho sức khoẻ, ngoài tác dụng giúp giảm cân thì ăn mè đen còn giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, làm đẹp da, chống lão hoá. Mè đen rang còn có mặt trong thực đơn ăn giảm cân của gạo lứt hoặc được làm sữa để uống giảm cân.
    [​IMG]
    Cách nấu sữa mè đen rất đơn giản, chỉ với nguyên liệu là sữa tươi không đường, mè đen rang sẵn xay nhuyễn, nước lọc, 1 vài hạt muối, sau đó cho 2 bát nước lọc đổ vào bột mè đen, dùng rây để lọc lấy nước cốt cho vào nồi rồi cho thêm lá dứa, sữa tươi không đường và 1 chút muối vào đun sôi khuấy nhẹ.

    Với cách làm sữa mè đen đơn giản, chúng ta đã có một thức uống giảm cân nhanh vừa ăn toàn, ngon miệng lại tốt cho sức khoẻ. Chú ý có thể uống ngay khi nấu hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh uống dần, mỗi ngày uống 1 cốc sữa mè đen sau các bữa ăn giúp tiêu hoá hiệu quả hơn, tốt cho việc giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật.

    Sữa đậu xanh

    Ngoài việc ăn chè đậu xanh, ăn xôi đậu xanh hay cháo đậu xanh thì chắc hẳn nhiều người chưa biết đến việc giảm cân bằng uống sữa đậu xanh, nhưng uống sữa đậu xanh có thực sự giúp giảm cân không – một băn khoăn của không ít những người yêu thích món ăn hay thức uống được chế biến từ đậu xanh. Theo đông y, đậu xanh có vị ngọt, tính hàn, có công dụng thanh nhiệt, làm mát gan, chữa bệnh đau đầu, khó tiêu, là thực phẩm phù hợp với người bị cao huyết áp, mỡ máu cao, viêm gan mãn tính..
    [​IMG]
    Trong sách Nam Dược Thần Hiệu có viết “Đậu xanh giúp thanh nhiệt, giải độc, chữa chứng lở loét, làm sáng mắt, chữa bệnh thừa cân..”, còn trong sách Bản Thảo Cương Mục ở đời Trần viết rằng :”Uống nước đậu xanh giúp giải trừ độc tố, trị ngộ độc thức ăn, uống thuốc quá liều, giúp phụ nữ trẻ mãi không già”. Chính vì thế mà đậu xanh luôn nằm trong danh sách thực phẩm ưu tiên sử dụng trong mỗi gia đình để chế biến thành các món chè, cháo hay làm thành sữa uống để giảm cân có tác dụng loại bỏ lượng mỡ thừa, đẩy lùi các độc tố gây hại cho cơ thể. Để uống giảm cân đạt hiệu quả nhanh, bạn có thể uống 1-2 cốc sữa đậu xanh mỗi ngày vào các buổi sáng và buổi chiều sau bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

    Sữa bắp giảm cân

    Bắp ngô được biết đến là một thực phẩm giảm cân rất giàu chất xơ và ít chất béo rất thích hợp làm thực phẩm giảm cân cho những người béo phì. Uống sữa bắp có giảm cân hay không được nhiều người chú ý, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài chất béo và chất xơ bắp ngô còn chứa vitamin E, vitamin B và C giúp nâng cao sức khỏe của hệ thần kinh, chống lão hóa da, ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa…
    [​IMG]
    Muốn giảm cân, bạn có thể ăn bắp ngô luộc, ăn chè bắp, súp bắp hay tự mình chế biến sữa bắp ngô (chú ý khi làm sữa bắp ngô nên cho ít đường hoặc không cho đường để việc giảm cân hiệu quả hơn). Sữa bắp ngô là thức uống thơm ngon, hấp dẫn, kiên trì uống sữa bắp 4-6 tuần bạn sẽ giảm được ít nhất 2-3 cm vòng eo bụng.

    Sữa gạo lứt
    [​IMG]
    một nghiên cứu từ Đại học Tufts (Massachusetts, Mỹ) cho rằng những người uống 1 cốc sữa gạo lứt sẽ giúp tiêu hao calo bằng 30 phút đi bộ, việc uống sữa gạo lứt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, năng lượng tiêu thụ nhanh hơn, do vậy giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng. Bên cạnh đó, sữa gạo lứt cũng rất giàu canxi và vitamin D giúp xương luôn chắc khỏe, phụ nữ trong độ tuổi 35-50 rất cần bổ sung thực phẩm này với 1 lượng vừa đủ khoảng 200 gam gạo lứt mỗi ngày nấu thành cơm hoặc tự nấu sữa gạo lứt để uống giảm cân.
     
    Bài viết mới

Chia sẻ trang này